人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，就会成为影响身体健康的大事！
人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种：仰卧、俯卧和侧卧。
你知道吗？
很多病都是不良睡姿造成的，脊柱长时间得不到充分的休息，很可能产生退行性变，加速颈椎、腰椎劳损，还可能出现骨盆歪斜！
这些错误的睡姿，你犯了吗？
A．仰卧：容易做恶梦
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
但仰卧位的缺点是：
仰睡是舌根后坠，可能会更容易打呼噜，打呼噜又容易张嘴呼吸，长此以往脸型会受影响。有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康。
B．俯卧：伤乳房、伤心脏
这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
腰间盘突出患者该怎么睡？
A．枕头怎么选
一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度，符合生理曲度。
宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。
B．床板到底要硬还是软
老年人常说自己腰疼要睡硬床，这里睡硬床指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！
很多人提倡睡硬板床，有利于恢复腰部受损。其实，床不是越硬越好，而是软硬适中。
标准是：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展，二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。
C．睡姿的选择
选择软硬适度的床垫，再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置；然后，最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。
要注意的是：
1.注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。
2.无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
3.搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。
