长期伏案，长期开车，久宅一族……不可否认已经成为腰椎间盘突出的一大主力军。腰突千万不能拖，在这里给大家分享几个缓解腰突的妙招！
躺：在急性发作期，应避免过度活动，适当卧床休息，减少脊柱负担，帮助减轻症状。注意：急性期一般卧床时间不超过1周左右。
护：在医生指导下，可以佩戴护腰带，为腰部提供额外的支撑，帮助分散脊柱的负担，减轻腰椎的压力。通过护腰带限制腰部过度活动，减少因不当运动导致的进一步损伤，减少疼痛和炎症，加速恢复过程，并维持正确的坐姿和站姿，预防因姿势不良加重腰突。
暖：添衣保暖或者用毛巾热敷，避免腰部受凉，缓解肌肉紧张和疼痛。
动：久躺不动会削弱腰部肌肉力量，导致越躺越痛。在疼痛缓解后，应适度进行腰部锻炼，增强腰肌力量，预防病情复发。
大家可以适当尝试健步走、慢跑、游泳、打太极这些强度较低的运动。
足球、篮球等对抗类运动；仰卧起坐、转呼啦圈、站立俯身摸脚尖类前屈和扭转类动作；打网球、羽毛球等适用单侧肌肉较多的运动，最好不要做，可能会加重腰突。
最后，希望大家都能在尝试后，尽快恢复！
