当代人身体健康状况什么样？
你的长辈：一口气爬6楼面不改色、甚至还能扛袋大米你的晚辈：打篮球跑全程大气不喘、跟得上健身操游刃有余
你：弯腰系鞋带，站起直接黑屏；健身视频在收藏夹排队吃灰上班焊在工位上，下班焊在沙发上，成了很多打工人的日常。长期缺乏运动，不仅日渐圆润，腰椎间盘突出、高血压、糖尿病等也纷纷找上门。坚持运动和缺乏运动，差距到底有多大网上曾爆出一个视频，展示了人生最后十年中，运动和不运动两种截然不同的生活方式：动图来自《人生最后十年》视频运动所能给人带来的最直观的改变，就是越来越健康。世界卫生组织建议，每周至少需进行~分钟的中等强度有氧运动（跑步、游泳、骑自行车）
2天及以上的肌肉力量、柔韧性、平衡锻炼（健身房器械、瑜伽）
运动前一定要充分热身，否则，身体无法快速适应骤然激烈的运动，容易出现肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。如何评估运动强度是否合适运动量不足运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率
运动量适当
适量出汗，轻微疲劳感，脉搏约在10分钟之内恢复，饮食、睡眠良好，次日精力充沛
运动量过大
大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食欲下降、睡眠受影响，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日浑身乏力，缺乏运动兴趣实在没空（不想）运动，可以这样补救上班很累、回家只想躺着；经常加班没时间运动；没有合适的运动器械和场地，怎么办？这5个动作一起学起来，办公室就能做！热身准备借助办公桌、椅、柜等设施做一些上肢的压、伸等动作；做一些原地踏步、蹲立等动作活动下肢关节。1、伸懒腰动作要领：腰部前倾，头部后仰，身体要最大程度地伸展
2、坐姿抬腿
动作要领：坐在椅子边缘，双手抓住扶手，膝盖并拢缓慢地向上抬起，放下，重复15次
3、坐椅转体
坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次
4、反向臂拉伸
正坐在椅子上，单臂下垂，另一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感
5、俯身后踢腿
动作要领：站在办公桌前，双脚打开与肩同宽，双手支撑于桌面，后背打直腹部收紧，身体略微前倾，腿部向后，呼气，吸气还原，重复动作3组，每组15~20个
白天工作时，提醒自己并有意识地减少久坐，对身体也是有好处的！《中国人群身体活动指南》中提到：动则有益
下面这些轻体力运动方式，上班族也都可以用起来：
每0.5-1小时就站起来走走
多接几次水、多跑几趟厕所
采用坐站结合的方式办公
通勤路程近的，可以骑自行车上班
办公楼层低的，可以爬楼梯；楼层高的，可以提前2层下电梯
今天是全民健身日良心拷问今天，你运动了吗？