专家
江山：医院康复科副主任
何佳欣：医院康复科
关键词护腰肉腰椎间盘突出椎管狭窄腰疼锻炼
很多老年人和年轻人都有腰疼的毛病，但是有一种腰疼，跟我们的“护腰肉”减少有关。“护腰肉”有外部的也有内部的，外部“护腰肉”是“运动者”，让躯干产生动作，位于身体的最外层，负责让躯干弯曲；内部“护腰肉”是“支持者”或“保持者”，负责稳定腰椎，在移动时让脊柱与躯干保持协同，同时保持内脏器官在固定的位置上。所以如果“护腰肉”减少了，就失去了对于腰椎的保护作用，很容易出现腰椎间盘突出腰疼的情况。究竟这个“护腰肉”是指什么？本期《养生堂》特邀医院康复科江山主任为您讲解如何《在家也能防腰疼》。如何自测自己的“护腰肉”有没有减少？本期专家介绍了两个在家也能进行的自测方法，自测的过程请大家量力而行。自测方法1：开始时受试者背部靠在一个与地面成55度角的斜台上休息，膝关节和髋关节均屈曲至90度，双臂交叉放在胸前，双手均放在另一侧的肩上，测试开始，斜台被向后拉动十厘米，受试者尽可能长时间的保持等长收缩姿势，受试者后背任意部分接触到斜台则表示失败。自测方法2：下肢伸直，上面的脚置于下面脚的前方进行支撑，受试者用一侧的肘关节及两足来支撑自己的身体，同时，将髋关节抬离地面，身体全长形成一条直线。非支撑侧上肢横在胸前，并将手置于另一侧肩上，当受试者失去直背姿势，髋关节落回地面时，则失败。日常生活中，坐和睡是每天都要做的事情，但是如果坐姿和睡姿不对，也会导致腰椎间盘突出腰疼。如何选择一把适合腰椎的椅子，如何保持良好的睡觉姿势都很重要。每天起床后做一做一个简单的动作可以有效缓解腰疼，这个动作是什么？在腰椎间盘突出急性期疼痛的时候应该如何缓解？缓解期的时候又该进行何种种锻炼以增强我们的“护腰肉”？具体内容，敬请