点击“心脑健康大全” 正确坐姿：抬头挺胸翘屁股
“衰老不能抵抗，但姿势是可以改变的。”程教授认为，对于脊柱慢性退化病，最好的预防是姿势预防。
“不少人喜欢窝在沙发或椅子上，致使人体的脊柱曲线由S型被迫后弓，变成大C型，像只虾子，等到腰痛了，已经患腰椎间盘突出了。”程教授说，腰往后弓的姿势保持太久，背后的肌肉就拉紧了，拉紧的地方椎间盘易损伤。“首先，正确的姿势是让脊柱呈自然的生理状态——抬头挺胸翘屁股；其次是要勤活动，尤其是会计等久坐人群，坐45分钟就要起身活动一下。”
程黎明还叮嘱了保护脊柱的小细节：①台式电脑应略高于眼平线10度左右。②特别不建议用笔记本电脑办公，它只能作为一个方便携带的临时工具。③老人坐长途车、坐飞机时，最好戴腰围、枕头保护，以防急刹车等情况。④老年人睡硬点的席梦思，若睡木板床，上面要铺10公分左右的褥子。
腰背肌练得好，如同随身戴了腰围
“大多数人腰椎出问题，还跟后背肌肉力量不足有关。”程教授表示，骨骼是靠肌肉被动牵拉的。因此，如果肌肉状态好，腰椎就会比较稳定。“如果后背肌肉的力量够，就如同在体内戴了一个自己的腰围。”
程教授把后背的肌肉与脊柱的关系比作拉索桥，肌肉好比密集的钢缆，拉着桥面（脊柱）。“老人驼背，还跟后背的肌肉力量越来越薄有关。运动员的后背有两条很漂亮的肌肉，把脊柱撑成S形；老人缺乏运动，肌肉少，皮肤薄，加上脊柱老化，变得越来越弓，就没那么挺拔了。大家摸摸自己的后背，如果后背有条沟，两边的椎盘肌突出，说明你的腰好。”
“我每次上大手术前一天，都会去健身房，其中对我来说最重要的器械锻炼就是练腰背肌和腹肌。”不过他同时建议，腰背肌的锻炼最好能在专业健身教练的指导下进行。
颈椎病、腰椎病都有自测法
程教授指出，70%-80%的患者可通过非手术方法解决问题，如果必须手术，医院、专业医生，做对手术、做好手术，老年人不要盲目迷信一些医疗机构所谓的“微创”疗法，任何手术都是有风险和适应症的。他还给大家传授了颈椎病和腰椎病的自测法：
颈椎病：如果只是脖子疼痛，不一定是颈椎病，可能是颈椎关节炎导致的疼痛，最好去脊柱专科排除下。若出现脖子周围的局部症状，同时还出现四肢麻木、无力，行走不稳，手不灵活、做精细动作困难，脚发飘、走路像踩棉花等症状，应尽早手术。
腰椎病：腰痛、屁股外侧痛、大腿和小腿外侧痛，是腰椎病最轻、也是最常见的表现，一般保守治疗，卧床休息1-2周，大多数人会有明显改善。如果不仅痛，还出现足下垂（脚背翘不起来，甚至有走路“拖行”步态）、大小便控制不了（属于马尾神经损害，部分人还会有肛周麻木感）、肌肉无力或萎缩，须尽快手术。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇