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健康大讲堂
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提起腰椎间盘突出，相信很多人都对此病症的相关知识略知一二。因为现代化的生活方式，很多人习惯长时间保持同样的姿势追剧、上网、聊天，因此患上腰椎间盘突出的人数也在不断增加。
腰椎间盘突出已经在不知不觉中危害着人们的生活，成为人们健康的首要威胁。很多人都知道患了腰椎间盘突出，借助运动的方法是可以有效缓解病症的。下面就给大家介绍一下腰椎间盘突出的运动方法。
腰椎疾病运动
本练功方法适用于腰椎损伤性疾病(如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等)的辅助治疗与康复期锻炼。
健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。
练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应方法。
患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。
1.拱桥功
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。
2.起伏功
适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。
3.抬腿功
适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。
4.鲤鱼摆尾功
适用于腰胸椎侧弯畸形练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。
5.飞燕功
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。
6.悬吊功
适用于各类腰椎病，体力能支持者。练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后申，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行。
7.压腿功
适用于左骶髂关节后错位。练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。
颈椎疾病运动说明
本练功方法适用于颈椎损伤性疾病（如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症）的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。无论在办公室，在家里，开会间隙，旅行途中......都可以随时随地进行锻炼。
练功体位为站位或坐位，每天练功2~3次，每次选1~2个功，每个功可做5~8遍，反复进行，每次练功总时间以8~10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据病情从轻到重一次适当选用。病情较重的患者，应在医生指导下进行。
1.问号功
颈部前屈位，下颌稍向内，自左向右做“？”号活动，再自右向左做反“？”号活动，反复进行。
2.犀牛望月功
预备式：两脚开立，两手叉腰，目平视。
保持颈部后伸位，自左向右缓慢转动，再自右向左转动，反复进行。
3.米字功
预备式同前，颈部中立位。先做“米”字的横（一）笔画活动。再做“米”字的竖（丨）笔画活动。
按左上、右上、左下、右下的顺序画“米”字的四点。
4.风字功
颈部前屈位，下颌稍向外，按汉字“风”的笔画顺序（丿?丿乀）自左向右活动，注意第一笔的顺序为下方转向内上方，反复进行。
5.抗衡功
双手十指交叉置于头右侧，颈部侧屈，向左扳拉。
双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向右扳拉。
双手十指交叉置于头后部，颈部前屈，向下扳拉。
双手十指交叉置于头后部，颈部后伸，向上扳拉。
双手托腮颈部后伸，向上推拉。
双手托腮颈部前屈，向上推拉。
通过以上介绍，大家都了解到睡姿与腰椎间盘突出患者治愈和康复是息息相关的，患者如果想要早日康复的话，除了注意以上为大家介绍的正确姿势外，还需要进入其他的疗法，比如运动、食疗、按摩、推拿等方法，如果大家感兴趣可以留言，小编下次给大家分享！
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