?︱6种方法预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的缘由之一。调查发现，我国腰椎间盘突出发病率高达%，且多是青壮年病发，严重影响了人的生活和劳动质量，造成了严重的社会危害。那末哪些方法能预防腰椎间盘突出症呢？
6种方法预防腰椎间盘突出：腰椎间盘突出的医治方法有哪些
1、6种方法预防腰椎间盘突出。平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，老开会的人、需要伏案工作的人，最好1两个小时就站起来走走。最好坐姿为“正襟危坐”，即注意端正头、颈、肩、背的姿式，不要偏头耸肩，谈话、看书时要直面注视，尽量保持自然的端坐位，尽可能保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。2、如果在床上看书，可以选择以正确的坐姿端坐，后背不要倚靠。6种方法预防腰椎间盘突出。也最好不要躺着看书，以避免腰椎因缺少足够支持，致使原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，引发椎间盘退变突出。
3、一旦体重太重会增加脊椎的负荷，对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。6种方法预防腰椎间盘突出。另外上腹部周围脂肪太多，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能致使下背部过度紧张，而出现疼痛。因此应将体重控制在公道的范围内，减轻腰椎负担。6种方法预防腰椎间盘突出。
4、6种方法预防腰椎间盘突出。坚持公道运动。每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。舞蹈、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。对需要猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和球等，注意对腰椎的保护，护腰的佩戴支持是理想的选择，特别适用于已有腰椎退变的人群。
5、在冬季一定要加强腰部的保暖，久坐族最好每半小时站直来活动一下腰部。对已有腰椎疾病的患者，还要注意腰部的保护，腰疼患者可以在医生的指点下，加个护腰。6种方法预防腰椎间盘突出。
6、不要睡过软的床垫。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最好，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部气力，减缓腰椎的磨损度。在木板床上加一个厘米的软垫最适合。6种方法预防腰椎间盘突出。
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*头痛：偏头痛、颈源性头痛、头晕、紧张性头痛、丛急性头痛等。
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