齐鲁晚报·齐鲁壹点记者韩虹丽
近日，微博话题#因腰间盘突出而引发的社死#冲上热搜，网友“热血美杜莎”发帖讲述了自己因腰间盘突出“学狗爬”引发的尴尬经历，让网友忍俊不禁，也引起不少网友的共鸣。
“腰间盘突出，医生建议我多爬，没错，就是四肢着地，学狗爬。”网友在帖子中描述道，由于家里很小，不够发挥，所以下班后，通过消防通道狗爬上楼，万万没想到碰到了带着孩子的邻居，引发了大型社死现场…网友啼笑皆非，不过齐鲁晚报·齐鲁壹点记者注意到，高赞评论中，也有很多网友表示同样有腰间盘突出的困扰。
医生：可以，但没必要
不尴尬的锻炼姿势不香吗？
除了“学狗爬”，还有一部分人因为腰间盘突出在公园“学猴子”，同样引发了一波周围人“异样”的眼光。
“有一定作用，但是没有必要。因为锻炼腰部肌肉的方法还有很多。”齐鲁晚报·齐鲁壹点记者联医院脊柱外科主治医师赵存跃，有很多方式可以既不尴尬又能锻炼腰部肌肉力量。
对于腰间盘突出的患者，赵存跃向齐鲁晚报·齐鲁壹点记者推荐了“五点着地”、“三点着地”、“小燕飞”等锻炼方式。“通过趴姿或仰姿就可起到锻炼的目的，并且在床上就可进行，也不需要占用很大空间，简单方便。”
“五点着地”的锻炼方式：仰卧硬床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住，腹部及臀部向上抬起，双肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量，持续3~5秒，放松腰部肌肉，再放下臀部休息3~5秒；“三点着地”则是在“五点着地”的基础上，将双臂抱与胸前，依靠头部力量支撑。
“小燕飞”的锻炼方式：俯卧在硬床上，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，像模仿燕子飞翔一样，持续3~5秒，再放松肌肉休息3~5秒。
不过腰背肌的锻炼方式与强度因人而异，“应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量，如感到不适、肌肉发僵应减少或停止锻炼，以免加重症状。”赵存跃说。
10岁也会患腰间盘突出
舞蹈生、体育生尤为注意
腰间盘突出已经成为了大众并不陌生的疾病，甚至在网上还流传着“成绩不突出、业绩不突出，全都是腰间盘突出”这样的流行语，可见成为困扰不少人的“难题”。
“腰间盘突出大部分以中老年患者为主，但有逐渐年轻化的趋势。”医院脊柱外科门诊，收治过最小的腰间盘突出的患者只有10岁。
尤其是舞蹈生、体育生要尤为注意，赵存跃特别提醒道，这些孩子存在反复锻炼，长期拉伸的情况，容易让腰肌产生更大的压力。“不过也与个人体质有一定关系，建议做好热身活动，定时休息。”
除此以外，很多成年人的生活习惯也对腰椎很不“友好”。
如让无数青年感到放松的“葛优瘫”姿势，会无形中对腰椎造成伤害，长时间久坐也比站立更能让腰椎感受到压力。
“建议大家睡眠时选择硬床，从事体力劳动的人群在搬运东西时，蹲下搬运，而不是直接弯腰，腰部脆弱的朋友可以戴上围腰保护，定时活动，避免长时间久坐。”赵存跃说。
