小密语录：炎炎夏日，越来越多的人群加入了健身的行列。瑜伽作为一项专业性运动，被女性朋友们所热爱。
练习瑜伽，可以有效地调节负面情绪，舒缓身心压力。对于工作繁重的人们来说，在日常生活中，如果不能有效排解压力，很有可能导致身心的亚健康状态，使人陷入焦虑，甚至抑郁状态。
练习瑜伽可以增强身体的灵活性，提升人的内在气质，塑造完美的身形，长时间练习瑜伽还可以减肥瘦身，延缓衰老。
练习瑜伽本身对人体益处非常多，但是当练习方法错误时，就会导致机体的损伤，有可能对身体的骨关节、腰椎、韧带和肌肉等等带来伤害，所以说高强度和进阶瑜伽动作需要在专业瑜伽老师的指导下进行，掌握了正确的瑜伽体式，才能更好的练习，避免身体损伤。
下面小编给大家分享三类常见动作错误容易导致腰椎损伤的的体式，在练习过程中一定要注意！
第一类：前屈类动作
在瑜伽体式中，前屈类动作练习时，如果长时间将背部拱起，把重心放在腰椎部位，轻则引起腰部酸痛，重则导致腰肌劳损，使腰椎间盘突出的患者病情加重。
在练习此类动作时，一定要注意学着扭动骨盆转向前方，拉伸背部，减轻腰椎压力。当难度增加时，可以适当利用辅助工具练习，而不要增加腰椎的压力。
第二类：后弯类动作
在瑜伽体式中，后弯类动作对于腰背部酸痛和腰椎间盘突出的人们，有着较好的修复功效，但是动作姿势错误时，就会带来不同程度的损伤。
练习此类动作时，需要注意腹部不能够完全处于放松状态，会压迫腰椎部位，导致腰椎损伤和酸痛问题加剧，更提如何治疗和修复腰椎了。
有经验的的伽人在练习此类体式时，往往选择先启动身体的核心力量，拉伸腰腹部的肌肉，来保持腰椎的平衡状态，保护腰椎，后面在身体平衡和骨盆中立的基础上，进行后弯类动作的练习。
第三类：增强核心类的动作
在瑜伽体式中，增强核心类的动作，可以有效地增强腰椎部位的肌肉力量，以此来保护腰椎。
但是在练习增强核心类的动作时，腰部没有收紧，臀部错误翘起，不仅不能够达到增强核心力量的本意，还会导致腰部酸痛的出现。
所以在练习时一定要注意先平稳呼吸，腹部收紧靠近脊柱的位置，启动腰腹位置的肌肉，后面再正常练习，期间保持骨盆和脊柱处于中间位置。
在瑜伽练习的过程中，正确的练习远比错误的进阶运动重要。了解自己，选择适合自己的瑜伽动作，就会很大程度上减轻身体受伤的机会。
每个人身体的各部位都有着自己承受压力的极限，过度的锻炼，长时间高强度的运动，就有可能导致身体的损伤。
瑜伽，和大多数运动一样，是一把双刃剑。看你如何正确地使用它，让它变成你的一部分，助你减肥塑形，提升气质。练习瑜伽时间越久，越能够深入了解瑜伽，瑜伽寻求的不仅仅是外形的改变，而是身心合一的精神平衡状态。在练习过程中，不可急于求成，循序渐进，不断坚持用正确的方法，就可以避免伤害，增加练习效果，以更加优美和健康的姿态享受美好的生活！
