腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
图片标红处是腰椎间盘
当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，
腰椎的变化如下图所示：
腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
当你长时间保持一个错误姿势时，
肌肉容易发生劳损，
肌肉的力量和耐力会越来越差。
上半身的重量全部压在椎体上，
椎间盘受力越来越大，
磨损自然就越来越严重。
长此以往，
你不突出谁突出呢？
正确的坐姿长这样
坐着的姿势：错误VS正确开车的姿势：错误VS正确
当然，除了坐姿外，
还有睡觉的姿势、站立的姿势，这些都会影响我们的腰椎健康。睡觉的姿势：错误VS正确站立的姿势：错误VS正确
另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。搬重物的姿势：错误VS正确
一个功法让你腰背轻松—易筋经
易筋经六式是由古版易筋经十二式化繁为简提取的精华缩影，看似简单的六式，实质上暗藏很多养生秘法，它采用站式，使身体保持一定的姿势，全身肌肉放松，手臂放松，配合呼吸，舒展筋骨。从内到外放松肌肉和筋骨，其好处一方面可以帮助清醒大脑，另一方面滋长气血，以增强各个系统的新陈代谢和调节功能，使五脏六腑、四肢百骸得到充分的营养。1第一式：蟠龙探海
练习要领：双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直。
向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持九秒钟，
共做四个九拍，最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。
这一动作的练习，可激活身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经，疏通上肢经络，促进血液循环，达到增强膀胱经一身之阳气的作用，只要膀胱经畅通，腰部问题自然迎刃而解。
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第三式：太虚拔阴
练习要领：双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直。
同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时，臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微弯曲，目视正前方，静立九秒；
双掌下落同时脚跟着地，再反掌向上推做第二个九拍（九秒），共四个九拍，第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。
这一动作的练习，可改善脊柱功能，对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果，还能增强腿部肌肉力量，增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性，改善因腰椎引起的下肢疼痛问题。
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第四式：天圆地达
练习要领：双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，双手下落向后护腰，大拇指朝前；
向后慢慢折腰，双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时，眼睛尽量向后看，保持九秒；
缓缓站起，再向后折腰做第二个九拍，共四个九拍，第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。
这一动作的练习，能够很好的挤压我们的脊柱，抻拉前侧的任脉，增强任督二脉气血运行功能，帮助缓解腰椎疼痛。
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