你是否经常听到身边的朋友说腰痛？又或者是你自己开了一天车，上了一天班，下班的时候腰酸背痛，都直不起来了？
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腰肌劳损、腰椎间盘突出等是当下办公室人群最常见的一种疾病，以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现，主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤，包括了腰背筋膜炎、腰横突综合征、棘间韧带损伤以及腰痛广泛不固定而活动基本正常的积累性腰肌劳，加上长期的不良坐姿及体态，更有大部分人群开始出现腰椎肩盘膨出、突出、甚至是脱出等。。。。这种疾病发病的人群比较广泛，不仅可见于重体力劳动者，也常见于都市白领、出租车司机、学生等，而且一旦患上以后就不大容易痊愈。
随着现代文明的发展，腰椎间盘突出症越来越年轻化，现在的年轻人，从小到大绝大部分时间都是坐在教室，较少参加体育运动，参加工作后大部分人又是长期久坐办公室，或者有部分人群长时间的开车，脊柱周边的肌肉渐渐丧失了力量，从而不能很好的稳定脊椎和各个关节，因此很多人20多岁就患上了腰椎间盘突出症，特别是女性，经历过怀孕生子以后，腰痛的比例非常高。
严重的腰椎间盘突出可以引起腰痛，腿痛，尾骶骨疼痛，坐骨神经痛，下肢麻木或冰凉，更严重的会引起大小便失禁，性功能障碍等，大大的降低了人们的生活质量。
任何慢性病变都不是突然的，腰椎病变由轻到重大约分为以下阶段：腰椎间盘轻度膨出---腰椎间盘突出---腰椎间盘脱出---腰椎间盘滑脱
1、膨出：纤维环没有完全破裂,髓核从破损处凸出，不一定压迫神经根，所以有时不一定有症状。
2、突出：纤维环破裂,髓核从破裂处挤出,压迫神经根;
3、脱出：纤维环破裂,髓核从破裂处挤出后,突破后纵韧带,游离到椎管,压迫神经根脊髓。
臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛是坐骨神经的表现。
4、滑脱或游离：先天性发育不良、创伤、劳损等原因造成相邻椎体骨性连接异常而发生的上位椎体与下位椎体部分或全部滑移，表现为腰骶部疼痛、坐骨神经受累、间歇性跛行等症状的疾病。
腰椎间盘病变的发展是有迹可循的，刚开始出现腰酸腰痛现象，但是影像学显示并没有病变，医生告诉你只是腰肌劳损，要注意锻炼，很多人不知道该如何锻炼，会经常以按摩，针灸，推拿等缓解腰部不适，但事实上，这样的方法并没有从根本上解决问题。
在传统的医学上，治疗腰椎间盘突出有以下手段：
1、急性期卧床休息，不可进行康复锻炼
2、牵引治疗
3、推拿，针灸，按摩
4、服用消炎止痛药或其他肌肉松弛药物及神经营养药
5、手术
以上这些手段都只能是暂时缓解症状，但是如果想要一个到80岁还健康稳定的脊椎，那就要针对性练习腰背部和腹部肌肉，使整个核心稳定，腰背部和腹肌，臀肌等相关肌肉有力，承托我们的骨盆和脊柱，才是从根本上解决或预防腰椎病变。
那么腰椎间盘突出症的患者如何进行锻炼呢？
首先，在腰椎间盘突出症急性期应该先卧床休息，等疼痛症状减轻后，可以做一些游泳，以及瑜伽的康复训练（切记要有专业的教练进行指导，先分清楚腰椎间盘突出的方向，以免加重病情）。同时要避免一些强度较大的运动以及腰椎有旋转的体育活动（比如高尔夫球，网球等），还有公园里的扭腰器，包括瑜伽里面一些扭转的体式也要避免。
以下这些动作适合腰椎间盘突出症（后突患者）：
1、蝗虫式及其他变体
这个体式被称为腰椎间盘突出的克星，它可以加强腰背部竖脊肌的力量从而增加脊椎的稳定，也可以预防腰部损伤的发生。需要注意的是，很多人练习蝗虫式会出现腰痛。
2、桥式
这个体式可以强化腰部，臀部和大腿的力量，从而消除背痛和腰痛。
3、吊单杠、引体向上或悬挂练习：这些体式有助于拉开椎间盘之间的空隙，减少椎间盘之间的压力，在重力牵引下使脊椎排列回到正位。
4、仰卧蹬单车:这个体式属于中强度的腹部训练动作，可以增强腹部核心力量，从而达到稳定脊柱的效果
总而言之，腰痛不是病，痛起来真要命，早期发现腰部有酸痛，甚至已经发现腰椎出现病变时，一定要及时锻炼，阻止病情的恶化。
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