“忙了一天，累的腰酸背痛”，这句话我们很多人都说过，也听过。这里和大家提个醒，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。
如果你认为腰椎间盘突出是老年人的问题，那就错了，据相关数据统计，目前20到40岁的患者已经占了患病人数的64.46%，发病率越呈年轻化趋势，咱们离这个危险有多近？
先来了解什么是腰间盘突出？
突出为什么会令人痛？
黄色那根是神经，蓝色那个是腰椎间盘，它一突出，压到神经，然后就会痛。中医说法是“不通则痛”，被压迫，气血不通，就有疼痛。
中医上讲“腰为肾之府”，腰不好，首先考虑肾的问题。肾主骨，肾主髓，属水。腰椎间盘的软垫水份减少，明显和肾的不足有关。就是说肾虚了，腰椎间盘更容易突出。
除了肾，主要和2条经络有关。一是足太阳膀胱经，一个足少阳胆经。“足太阳主筋所生病”，“足少阳主骨所生病”。通常腰椎间盘突出早期的症状表现为腿痛，痛的位置就是膀胱经和胆经所过，这种痛就是足太阳和足少阳经脉不通畅的缘故。
再加上，当内里正气不足，如果遇到风寒暑湿任何一种，疼痛的确也会加重。寒湿让经脉布散气血更不容易了。久坐不动，不运动，令气血不通畅，也是导致腰痛的重要原因之一。
日常生活中
预防和保健方法可以帮你护腰
1、注意坐姿
正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。
同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~度左右。
避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。
2、保持椅子和睡床硬度
椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。
3、注意睡姿
平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
4、搬重物的姿势
搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。
5、加强锻炼
平时应做一些锻炼腰肌的保健操让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。
如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。
注意：如果有腰椎间盘突出，医生说的静养，不是回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。
如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步，按摩拍打两条腿部经络等非剧烈运动可以促进血液循环，气血畅通，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。
3种帮助恢复腰椎生理曲度的方法
○自动牵引式动作
选择一个直径为20～25厘米左右的半圆形垫子（软硬适中）置于腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。
○爬行训练
爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时，不妨尝试儿时的爬行动作。
○倒走
倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，但需注意安全。腰椎不好，全身受罪；希望大家注重腰部的预防和保健，善待椎间盘，远离腰突症。推荐阅读
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