“忙了一天腰酸背痛”，这句话我们很多人都说过，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。如果你认为腰椎间盘突出是老年人的问题，那就错了，据相关数据统计，目前20到40岁的患者已经占了患病人数的64.46%，发病率越呈年轻化趋势，咱们离这个危险很近。
日常生活中教你护腰
注意坐姿
正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松，同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~度左右。不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳，让身体自然放松。
保持椅子和睡床硬度
椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。
注意睡姿
平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕,侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕,这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
搬重物的姿势
搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。
加强锻炼
平时应做一些锻炼腰肌的保健操让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。
注意保暖
腰椎间盘突出后对神经根产生压迫的同时，神经根周围软组织会出现水肿，如果着凉后可以加重水肿的症状，加重对神经的压迫症状，引起疼痛症状加重，需要注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。
热身
运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢，运动时要穿减震性好的运动鞋。
控制体重
不要太胖，肥胖的人常常不爱活动，长期保持一个姿势坐着或躺着，导致腰椎僵直，容易引起腰椎间盘突出，上身重量加大，腰部负担过重。
