走路常见的8个坏习惯，效果适得其反，最后一个总有人明知故犯！步行被称为是“世界上最好的运动”，如果你走路姿势正确，并且长期坚持能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。但是，步行运动并不等同于日常行走、散步和逛街等活动，走不对可能会给身体带来伤痛！常见的8个坏习惯，快看看自己有没有！1、忽视运动前的热身和运动后的拉伸，很多人在运动的时候，什么都不管直接开始，运动之后也不拉伸，肌肉不能得到很好的放松。运动之前不拉伸，在运动的时候就容易受伤，所以运动前一定先做“热身运动”5分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好的避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。2、盲目追求步数和互相攀比，现在我们的手机基本上都有记录步数的功能，维新运动还会对朋友圈的步数进行一个排行，很多人为了占领运动封面，总想赶超前面的人，而走太多可能损伤膝盖，对身体健康不利。3、健身没有针对性。健身固然是好事，但是盲目运动不可取，患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或下肢关节炎等慢性疾病的患者，需要遵循医嘱，在医生指导下进行锻炼，否则操作不当不能适得其反。4、不能持之以恒。很多人运动喜欢三天打鱼两天晒网，这星期运动几天，下个星期或者因为工作忙，或者因为天气不好就不去了，过了一段时间，发现自己长胖了，又继续运动，殊不知这样对身体的伤害是很大的，前面的努力也都白费了。最好的运动时间是一周三次，每次半小时以上，长此以往，你才可以保持良好的身材。5、运动时没有及时补水。你在走路时最好手上可以拿一瓶水，因为我们可能会流很多汗，一边排汗一边补水，少量多次，不要一次全喝完，这样不仅胃部感觉到饱胀，还达不到补水效果。6、忽视防晒。在我们的印象中，夏天防晒是天经地义的事情，因为太阳光炙烤着皮肤，我们能感受到它的热情，冬天的太阳会温和很多，但是我们所说的防晒防的到底是什么？是紫外线。冬天虽然阳光没有那么强烈，我们在阳光下会感觉很舒服，但是紫外线依旧很强烈。所以冬天也不要忘了涂防晒。7、运动时身体不适依然坚持。如果运动中，感到比如：心慌、胸闷或心前区疼痛；呼吸困难；感到分外疲劳；恶心；眩晕；头痛；局部疼痛：足或足趾、踝关节、膝关节、髋关节等；两腿无力，行走困难，这时赶紧停下来，小编有一次在跑步时一直出冷汗，心跳加快，头晕目眩，小编是个珍爱生命的人，遂立即停下来平复一下身体和心情，之后就好了很多，所以运动过程中，身体任何不适都不要继续，我们的初衷是为了健康不是吗？8、运动时戴耳机听音乐。光走路很枯燥，所以很多人在运动的时候喜欢带耳机，开到最大声沉浸在音乐中，这样很享受但是也很危险，你可能会太投入导致摔倒，或者没有注意到后面有狗。
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