医治白癜风的专家 http://www.xuexily.com/npxxc/nxpfa/1410.html作为一名骨科主治医师，给大家稍微讲讲，长期腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出等一些腰椎疾病该如何锻炼腰背肌。网上各种锻炼方法，五花八门，记也记不住，有些动作也不是很规范，甚至有一定的危险性，所以也不建议。教大家最简单最实用的一种——五点支撑法。即屈膝平躺，以双足、双肘和后肩作为支撑，将腰臀部缓慢抬至最高点，并在最高点维持3到5秒，然后再缓慢放下，一组30次，重复3组，每组间隔1到2分钟。每次锻炼结束后腰部有酸胀感，即达到锻炼效果。此外腹部的肌肉也可以通过俯卧撑等加强锻炼。简而言之，围绕脊柱周围一圈的肌肉都加强锻炼，这样子脊柱的稳定性就会大大增强，从而腰酸背痛的症状就能得到极大的改善。腰背肌锻炼示意图大家可以遵照左上角第一个图（五点支撑法）来练习，其他有些难度较高，请在专业人士指导下进行。
长期腰痛腰肌劳损腰椎间盘突出该如何锻
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