经常久坐的上班族们是不是也这样，经常腰酸背痛，严重的时候还会出现下半身麻木、小腿酸胀的情况？我之前也有很长一段时间就是这个样子，每天站也不是坐也不是，很难受，去医院一检查就是腰椎间盘突出！这病虽然来势汹汹，但也不是什么不治之症，在医生的帮助下也在逐渐好转。今天给大家安利几个我一直在做，且已经初见成效的自救指南！
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲，睡觉时姿势不好、床垫过软都容易使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰突的康复。所以平时要保证枕头高度和床垫软硬度适中。平躺的时候可以在腰下面或者腿窝下面垫一个薄枕头来减轻腰椎的压力。
口服药我吃的都比较少，日常腰疼都是靠贴膏药来缓解的，比较常用的还是病友推荐的这个日常华医郎立舒贴，虽然价格稍微贵点，但是它的活血化瘀和止痛效果都很不错！刚贴上不一会就一股暖流渗透进皮肤里面，温热舒服，疼痛感很快就能缓解，再过上一会腰部僵硬感也慢慢没了。
刚开始我都是每天贴一贴，用了半个月的时间吧，腰疼的频率就降低了很多，后面我又配合着运动用了大约20天左右，腰部比之前有好转，疼痛的频率少了很多，活动起来比以前轻松多了，而且就算是我这种易过敏的体质，用了这么久下来也没有任何不适感。有需要的朋友们可以试试。
康复训练可以帮助我们加强腰部肌肉，对腰椎恢复很有帮助！不过建议大家最好可以让专业人士根据自己的情况针对性的订制训练计划，毕竟每个人的腰突程度、症状都不太一样！
我个人最常练的是五点支撑、麦肯基疗法、倒走、吊单杠牵引等，坚持下来腰部状态确实好了很多，现在虽不算完全好，但也有一年多没复发过了！网上有很多动作的视频解析，有需要的朋友可以搜一下！不过注意锻炼过程中一定要量力而行、循序渐进！防止腰椎受到二次伤害！
上述就是我的一些自救方法，有需要的朋友可以尝试一下！
