要学习工作突出，不要腰椎间盘“突出”
随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出是很多人会遇到的问题。那么，腰椎间盘“突出”了，平时生活中的衣食住行应该注意些什么？
什么睡姿最合适？
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20次以上。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。
有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
该怎么吃？
腰椎间盘突出症患者不仅应积极及时治疗，还应注意日常饮食习惯。
1.忌食寒凉之物，注意腰部保暖，中医认为，感受风寒湿邪是诱发腰椎间盘突出症的一个因素。
2.宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。
3.慎食煎炸之品。因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。
4.可根据患者体质选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护。
可以热敷吗？
热水袋或热毛巾敷疼痛部位都是可以的，主要是靠热量改善局部血液循环，起到缓解疼痛的目的，敷的时候注意不要烫伤皮肤，配合局部按摩也是有好处的。
日常起居其他注意事项
1.晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
2.从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。所以老人在厕所里从坐位站起身时，应用手支在墙壁上或旁边扶手站起。
3.突然的弯腰的剧烈动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。
4.走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。
5.工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
6.要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。
腰椎间盘突出能根治吗？
应该怎么治疗？
有的患者、甚至有的非专科医生也认为腰椎间盘突出症治不好，其实这是不对的。其实腰椎间盘突出症治疗的总体效果非常好，缓解率约在90%左右。
所谓治不好原因有二：一是选择方法不当，二是没有坚持治疗。有的患者一听说哪里有新疗法就去哪里治，但在哪里都不能坚持，最终是跑的地方不少，效果不理想。所以，患了腰椎间盘医院治疗。
选择合适的治疗方法，是“腰突症”治疗中的首要和重要问题。目前对“腰突症”的治疗，除了手术，还有很多非手术疗法，急性期建议休息、保暖，必要时佩带腰围，根据病情可采用口服药物、外用膏药、牵引、推拿、理疗、针灸等方法。此外，中医药内服外用也有着很好的疗效，还有介于手术疗法与非手术疗法之间的，如骶管注射封闭术、选择性神经根阻滞术、椎间盘消融术等。缓解期要注意配合腰背肌功能锻炼、避免劳累、受寒、外伤等诱因。
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科普文：医院骨伤科莫文主任医师、叶洁副主任医师
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