?侧卧位抬腿
动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
?俯卧位两点支撑
动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
?直腿抬高
动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
?飞燕点水
动作要领：取俯卧位，脸部朝下，肩部尽量抬起，手臂沿水平方向延伸，头部抬离地面。同时，脚尖绷直，双腿上抬，腰底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体。保持此姿势3至5秒，然后缓慢回归原位，休息5秒后重复动作。
?跪式小燕飞
做法：1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；3、坚持20~30秒即可。?猫式伸展做法：1、俯撑，双手双膝着地2、拱起上背部，低头；3、胸部下沉到最低，仰头；4、这个动作反复做10次即可。?注意
在做这些动作之前，一定要确保自己的腰部没有椎间盘滑脱、前移、疼痛的问题，否则应及早就医。
练习时，要根据个人的实际情况量力而行。同时，平时也应养成良好的习惯，保持端正的坐姿、站姿，这对保护腰部健康也很重要。
注意腰部日常防护
1.应尽量减少弯腰动作，少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰。
2.避免久行、久坐、久站，定时改变姿势体位，作简短的放松运动。
3.站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。
4.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫，具体厚度根据个人感觉调整，但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸，侧卧位时保持腰椎不侧弯。
良好的睡姿同样重要，仰卧位时可采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。
科室目前开展的特色疗法主要有：中医传统疗法（针刺、推拿、药灸、拔罐、刺络放血、刮痧、脐疗、蜡疗、督灸、温针灸）、介入治疗（周围神经嵌压松解术、上肢关节松解术、下肢关节松解术、椎间盘射频消融术、椎间盘臭氧融盘术、侧隐窝臭氧注射治疗术、关节灌洗术）、电脑三维牵引正脊疗法、微波治疗、超短波治疗等二十余种特色疗法，采用中西医综合治疗法对各种疼痛性疾病进行治疗。开展颈椎病、腰椎病、膝关节炎、面瘫、失眠、中风、痛经、带状疱疹等疾病的诊疗。医院针灸二科竭诚为您服务
