腰椎间盘突出症在老年人中发病率很高。本病是常见的腰腿痛病之一，腰椎间盘突出症对人体健康危害较大，重者可致人丧失工作能力乃至生活自理能力，给患者带来很大痛苦。
1发病原因
腰椎间盘突出症主要是腰椎间盘在退行性变的基础上，受到相应的损伤所引起。形象地说，人的椎间盘就如同汽车的减震弹簧，减缓着人体所受的外力冲击与震荡，承受着相当大的压力。随着人年龄的增长或者外伤的影响，弹性会逐渐减弱，20岁以后，腰椎间盘就开始退行性变，腰椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。 人们在日常生活和劳动中的一些积累性损伤，使腰椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，就可能在腰椎间盘受力最大的部位，即纤维环的后部产生裂缝。随着承重反复进行，裂缝逐渐增大，使此处的纤维环变得越来越薄，在此基础上加上外伤，就可能使纤维环破裂，已变性的髓核组织由纤维环的薄弱处或破裂处突出，压迫神经根或马尾神经，引起腰痛和放射性下肢痛，甚至产生神经功能损害的症状。因此，在本病早期须及时治疗，这样不仅减少患者痛苦，而且疗效颇佳。
2康复锻炼
当病情缓解后，可进行康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。1.退步走：每天退步走1-2小时。以走完微感疲劳不加重症状为度。2.屈腰活动：向前、后和左、右屈腰10-20次，早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰动作。
3.燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次。
4.五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
5.仰卧屈腿：仰卧在床上，双手抱下肢做屈曲动作。早晚各一次，每次做20个。
6.仰卧蹬车：仰卧在床，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10分钟。
7.仰卧起坐：早晚各一次，每次10个。
以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。并且注意平时对腰部的保护，相信您会取得不错的疗效。
3预防常识
1.抬重物时先想护腰。
2.要保持良好的坐姿。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，避免长时间的站坐走立，不易经常保持某一个位置不变，工作1小时应休息10～20分钟，尤其不宜久坐沙发和矮凳。
3.腰部要注意保暖，避风寒，忌劳累。
4.出现腰部急性扭伤后，应绝对卧床休息。
5.睡软垫硬板床。
6.练倒走，游泳和床上锻炼。
7.腰椎间盘突出症的患者一定要注意选择合适的鞋，因为如果鞋子不合适，可能会使站姿不稳，从而使腰痛恶化。
本文来源：医院康复医学科
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