每天刚睡醒、长时间的忙碌以后，我们经常会不由自主的做起这样一个动作——头慢慢向后仰，胳膊使劲向上举，啊……简直不要太爽了。没错，说的就是伸懒腰。每次做完这个动作都有一种自己又活过来的感觉，浑身神清气爽，感觉整个世界都明亮了……
那么，伸懒腰到底有什么“魔力”，为什么会令人神清气爽？做这个动作究竟是好是坏呢？为什么伸懒腰这么“爽”？伸懒腰有哪些好处？
为什么伸懒腰这么“爽”？伸懒腰有哪些好处？
1.放松肌肉
连续伏案工作已经成为了很多人的日常，并且大都喜欢以“弯着腰、弓着背”的姿势坐着，这时候脊椎的负担增大，同时腰背部、颈肩部的肌肉持续地紧张、疲劳，很容易出现疼痛。
“伸懒腰”可以让身体向与弯腰弓背相反的方向活动，缓解长时间同一姿势带来的疲劳，预防肌肉的劳损疼痛，纠正脊柱过度向前弯曲。
2.促进血液循环
我们睡觉时大部分时间会保持一定的姿势；上班常常一坐就是几个小时。当身体这样保持一个姿势不动，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液。
而这时伸个懒腰，头向后仰、手臂举起，大部分的肌肉舒张和收缩，血液循环加快，从而把淤滞沉积的血液赶回心脏，同时能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，达到加速血液循环的目的。
3.增加吸氧量
血液中含氧量越高，我们身体的新陈代谢则会更好。相反，血氧不足，可能会出现气喘、乏力等症状，使整个人变得柔弱起来。
而伸懒腰时，胸腔扩大，同时深呼吸，能吸入更多的氧气，氧气随血液进入大脑，就会使大脑更加清醒。
4.刺激交感神经
我们人的脊椎分布着交感神经与副交感神经，它们组成了自主神经系统，大部分器官都受这二者的支配和调节。但它们的调节方向往往是相反的，比如：交感神经能让瞳孔放大，而副交感神经则可让其缩小。
而伸懒腰时会刺激交感神经，它负责调动身体的资源来应对环境中的压力，当交感神经开始工作时，会释放一定量的肾上腺激素，让人感觉到兴奋心情愉悦，心率也会随之加快，相当于给自己打了针鸡血。
既然伸懒腰有这么多好处，那大家有没有考虑过这个问题：我伸懒腰的方式对吗？我有没有将伸懒腰的好处发挥到最大呢？
最高效的伸懒腰方式是这样的：
伸懒腰是一种很自然的行为，伸懒腰是源于人体长时间保持同一个姿势，身体有想要动起来的欲望。长期保持同一个姿势或动作，身体会下意识地感觉到疲劳，伸懒腰的欲望就会自发而生。这也是身体的“自救”动作。
那么，伸懒腰的好处这么多，并且做起来那么爽，如何做才是最高效的伸懒腰方式？今天教您一个伸懒腰的好办法，可以更大限度的发挥这个动作的益处。快来跟着做一做，做完瞬间一身轻松！
1.两掌交叉，由下向上提到头顶，再反掌向高处推出；
2.尽量用力向上伸展双臂，交叉的双手也要用力，同时腰部也尽量向高处伸展，能明显感觉到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感；
3.然后挺胸收腹，头慢慢后仰，双臂也慢慢随之向后上方伸展，此时能感觉到颈部、胸部和腋下的牵拉感；
4.伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好；
5.在这个过程中，双腿可以抬起并绷直。
做这个动作时应注意将身体尽可能的展开，全身肌肉都要用力绷紧。同时要注意呼吸，在伸展时长吸一口气，在吸气的尽头缓慢放松身体至原位，同时缓缓呼气。
伸懒腰可以从头练到脚
伸懒腰这个过程可以锻炼到：手指、手腕、肩关节、颈椎、胸椎、腰椎以及腿部。
这个动作尤其适合办公室人群、忙于课业的学生，因为日常工作、学习大家经常在电脑前、书桌前长时间坐着，很容易出现腰酸背痛，伸个懒腰活动一下，不仅放松筋骨，还能提神。
需要提醒的是，如果你有腰椎间盘突出症，还是建议通过适当的卧床休息、正规的推拿按摩、针灸、热疗、药物（如腰痛宁胶囊等）、体育锻炼等方式来进行专业的治疗。如果久坐后想伸个懒腰解解乏，要注意动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。
此外，对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老，但是老年人做的时候也要注意动作应更舒缓，以不导致身体疼痛为度。
