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通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
2后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-0厘米
4异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-0厘米，同时另侧上肢抬高。
3、腰椎间盘突出症保健操图解（下）
一侧上肢支撑墙面
另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
2坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
3下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
4股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
阿强，揉脐拍打拉筋自愈法倡导者，希望更多的朋友受益！有不清楚的地方
