腰间盘突出症是常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见、多发病。患者大都有不堪回首的腰痛史，或者你现在正在遭受腰痛折磨。
目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势。只是倒走不容易坚持，也不太安全，建议每天-步。
为什么动物不会有颈椎病及腰间盘突出，和脊椎损伤等病痛，而人为什么会有？那是因为动物是在爬行，而人是在行走，要免除颈椎，腰间盘突出，脊椎的病痛，学动物爬行，每天爬行五分钟，这也是广大患者亲身实践出来的。
专家温馨提示大家，很多患者喜欢在家自己锻炼，如小燕飞等动作，其实很多患者的腰肌还很脆弱，反而会导致病情严重，我里告诉大家正确的做法（这是一位治愈者为答谢而分享给我的自身经历）。
买一个红外线灯-瓦拧台灯上，烤腰和后背（烤督脉），烤出汗来。然后跪在厚垫子上（或床上）挺胸，挺直腰，坚持10分钟，累了跪下（屁股做在腿上）在挺直腰，挺胸，坚持。
当你练到能坚持每天几个小时以后，你的腰肌就强大了。在练别的方法，事半功倍。当然还有更好的中药膏贴治疗方法，疗效非常显著。
腰间盘突出的形成的因素是多种多样的而且由于体质的不同，采取的方法也不同，希望大家还是找最适合自己的。
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