工作中注意养成突出的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而发生腰椎间盘突出症的机会。腰间盘突出的防备需注意不要长期坚持一个姿势，防止过度劳累，工作一段时间后稍作运动。
腰椎间盘突出患者运动中扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出症状加重。因而，在运用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。一定要注意循序渐进，不要过用力。
运用跑步机时惯性很大，不易控制，因而要注意频率别过快。以1个周期度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。
睡前暖腰，确保睡觉质量。极度放松腰部，使腰椎间盘内压力在高质量的睡觉中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的养分，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。
饮食方面，原则上应坚持养分平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。
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