慢性腰痛目前已经成为困扰我们的主要病症之一，为此我们创造了很多的治疗方法和康复锻炼。但在平日的医疗工作中，患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。一晚错误姿态的睡眠，甚至可以让所有的努力功亏一篑。下面我们来看看大多数腰痛患者的睡姿，对号入座，你这一宿是怎么睡的？
侧卧、趴睡、美人靠其实都“伤腰”
首先来看号称最舒服的姿势——“侧卧”，这个姿势是最常见的，甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。
其实，这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。
同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。
再说说俯卧位睡姿，也就是趴睡这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。
最后，聊聊优雅的“美人卧”睡姿身体侧卧且斜靠在靠枕上，想想这时候的脊柱吧。没错了，脊柱保持在侧曲的状态。实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。
这两种睡姿最解乏学起来
正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳，使身体放松，更容易入睡。
侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以充分得到放松。那么习惯了侧卧，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么办呢？其实很简单，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。
仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。——这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。
睡着了自己什么都不知道了，睡姿控制不了怎么办？其实，睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度，以及改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳，翻身也会减少，而养成良好的睡姿，建立较好的肌肉记忆，即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。
日常生活中也应注意：1、保持良好的生活习惯，避免着凉和贪食生冷之物，注意腰间保暖，尽量不要受寒。2、注意饮食均衡，平时可适当多吃些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、海带、豆制品等。3、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重,以免加速腰椎间盘的病变。4、腰间盘突出急性发作期，要尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。医院疼痛科引进的德国三氧大自血疗法使全身器官年轻予防各种心脑血管病和疼痛疾病，pRP（富血小板血桨）关节腔治疗让关节年轻10年，人老腿不老！微创介入治疗快速治愈颈椎病，腰椎病间盘突出！筋膜及针刀及神经节治疗快速治愈各种顽固性疑难疼痛！神经阻滞及脑针快速康复治疗头面部疼痛，耳鸣耳聋耳痛，眼痛眼花眼干，鼻痛鼻炎鼻塞，三叉神经痛！询电：-。
供稿：疼痛科
编辑：余佩伦
审核：鲁亚楠
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