腰椎间盘突出症中约90%的病人可经非手术治疗法缓解或治愈。脊柱伸展运动可减少椎间盘承受的剪切力，降低椎间盘内的压力，使髓核向前移动，从而减轻对神经根的刺激，使腰腿痛得以缓解。以下医疗体操用于腰椎间盘突出的治疗，腰背肌、腹肌及臀部肌肉的锻炼，对于维持脊柱的稳定性，防治腰痛具有重要意义，在临床上取得了较好的疗效。*腰椎间盘突出症根据不同时期表现采取不同治疗方案，同样，功能锻炼也与之匹配，采用分期功能锻炼。
一、早期：静力锻炼为主。1、踝背伸、踝跖屈：如下图，平躺，双下肢伸直，用力极度背伸和跖屈踝关节，持续30秒钟。各重复10次。2、夹臀：如下图，平躺，双下肢自然伸直，用力夹臀，持续3分钟以上。重复10次。二、中期：拉伸锻炼为主。1、抱单膝：如下图，平躺，一侧下肢自然伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，双手抱膝极度屈曲，持续5秒钟，再伸直该侧肢体，双下肢交替进行。重复10次。2、抱双膝：如下图，平躺，双下肢屈膝屈髋，双手抱双膝极度屈曲，持续5秒钟，再伸直双下肢。重复10次。3、直腿抬高：如下图，平躺，双下肢自然伸直，一侧下肢伸直抬高再放下，双下肢交替进行。重复10次。4、挺腰：如下图，去枕平躺，双下肢屈膝屈髋，脚掌踏平，腰部用力挺起，持续3分钟。重复5次。三、后期：平衡练习为主飞燕式：俯卧位，双上臂置于身体两侧，腰背肌收缩使头、上身及下肢离开床面，维持10秒钟，然后慢慢回原位，重复10次.
就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
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