近年来，腰椎间盘突出症越来越多地困扰着年轻人。据专家介绍，医院看病的腰椎间盘突出症患者比以前增加了许多，20～30岁的青壮年，约占患者人数的80%，男性明显多于女性。
怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症？专家介绍了六种自查方法：
1.在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。
2.轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
3.仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。
4.仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压痛。
5.仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。
6.仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
对这六种自我检查方法，一般如有一项符合都应视为有患腰椎间盘突出的可能。
腰椎间盘突出是常见的疾病，主要是由于患者的腰椎间盘纤维出现退行性的变化，导致血管破裂，髓核组织突出压迫脊神经引起疼痛。严重的患者可能会出现瘫痪。已经患有腰椎间盘突出的患者要注意日常的保养和保健，如果保养得当，能够缓解疼痛，也能促进腰椎间盘突出症的康复，遵循“三要”和“三不要”。
三要：
1、避免床铺太软，硬板床能够减少椎间盘需要承受的压力，缓解缓解的疼痛，也能够减轻突出的症状。患者在睡眠时最好采取侧卧位，屈膝的姿势会是身体更加舒适，也有利于血液的循环。
2、注意腰部保暖，不要使身体或是腰部受寒。避免吃太多生冷的食物，也不要长时间在空调的环境下，如果无法避免，就要注意对腰部进行保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
3、可适当的利用护腰带。如果腰部疼痛难受，可以在日间部戴一个腰围护腰带，缓解疼痛之余，还有利于腰椎的恢复。
“三不要”：
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上，如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。
2、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，预防腰椎间盘突出就要做到我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。
3、不要剧烈运动，避免外伤
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，预防腰椎间盘突出要禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
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