1，视频版
2，图文版
图片一(标准版)：双手支撑在床面上，背后伸，30秒X3组
图片二(简化版)：双肘支撑在床面上，背后伸，30秒X3组
图片三：双手双腿支撑床面上，腰椎向下压陷，15个X3组
图片四：腰椎慢慢回到中立位，处于放松状态，15个X3组
图片五：对侧手和腿向前和向后打开，保持1秒再慢慢放下，10个X3组
图片六：对侧手和腿向前和向后打开，保持1秒再慢慢放下，10个X3组
腰椎间盘突出的症状及治疗方法
每天学点腰椎间盘突出的治疗方法，使家人和自己少受一点痛苦
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