养生腰间盘突出症不花钱自我康复疗法
介绍一种沉腰斜板组合手法。此法对医治腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人医治时基本没有痛感，见效快，方法简便。轻的几次就能使症状消失。1俯卧沉腰法病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉10至十五分钟，这类姿式可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。2仰卧沉腰法病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这类姿式可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿式作为主要锻炼方法，一天最少两次，每次做一至二势。患者经过自我医治，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿式。俯卧鱼跃势病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起10次以上。站立搁腿站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请他人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行医治，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地避免久坐造成的腰部损伤。
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