2腰椎间盘突出症的锻炼方法，抓紧锻炼起
日常生活中腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那末如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应当怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
1、拱桥式运动
两腿并拢站定，用力将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
2、捶击腰部
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮番朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍耐为好。
3、退步行走
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4、飞燕点水运动
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俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个，此练习主要锻炼腰背肌肌力。
5、屈腿仰卧起坐练习
仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可太高，以避免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒，此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
6、侧桥运动
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支持起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
7、交叉支持运动
这个动作是用异侧的手脚作为支持，从手肘和膝盖作为支持的跪姿动身，伸出一侧手和另外一侧的脚，保持水平，这个姿式要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
以上动作为一组，一共最少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为条件，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
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