核心提示：预防腰间盘突出日常要怎么做？腰间盘突出是目前生活中非常多见的一种疾病，该疾病目前影响到的人群非常的广泛。不管是中老年人还是年轻人都有可能发生腰间盘突出的情况，所以生活中大家一定要做好该疾病的预防，而预防腰间盘突出日常要怎么做？
预防腰间盘突出日常要怎么做？腰间盘突出是目前生活中非常多见的一种疾病，该疾病目前影响到的人群非常的广泛。不管是中老年人还是年轻人都有可能发生腰间盘突出的情况，所以生活中大家一定要做好该疾病的预防，而预防腰间盘突出日常要怎么做？
预防腰间盘突出主要方法就是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。还要加强锻炼，增强体质，尤其要加强腰背肌的功能训练。适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，达到良好的治疗及预防效果。
站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，尽量在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者好的体位。另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。
若有闪腰、扭伤、搬举重物等明显诱因，或没有任何诱因，而出现腰痛及下肢麻木、疼痛等症状，可进一步从下面几个方面自我观察和检查，判断是否患有腰椎间盘突出症。
以上的几点就是对预防腰间盘突出日常要怎么做的介绍了。腰间盘突出是一种对身体损伤非常巨大的疾病，所以大家平时一定要做好疾病的预防。日常要做好腰部的保护工作，不要长时间对腰部造成劳损。如果出现外伤也一定要及时去治疗，只要日常做好护理工作，相信疾病就不会轻易的出现。
杨淑贞科主任:王书峰主治医师:李海水主治医师:顾超辉主治医师:方志超住院医师:王娜娜护士长:
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