主要方法是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。
1.站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。注意站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以释解腰背部肌肉疲劳。
2.坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚板或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背弧的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3.睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双腿及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位；另外，在挑选床时尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部位的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思床的老年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，很可能是这个原因。
4.加强锻炼，增强体质，尤其要加强腰背部肌群的功能训练，适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，达到良好的治疗及预防效果。
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