腰椎间盘突出怎么养怎么睡怎么练答案都

养和练怎么安排？多养还是多练？ 　　很多年轻的腰椎间盘突出症患者，患病之后经常感到恐慌，想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。其实，没有必要那么着急。就像感冒、发烧、流鼻涕、打喷嚏的时候，你还去跑步吗？当然不会。那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。 　　腰椎间盘突出也是如此。腰椎间盘突出症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。腰椎患者什么时候可以运动？哪些能做？哪些不能做？ 　　腰椎间盘突出症患者，平时不发病时是可以锻炼的。患者可以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、网球、篮球、足球，这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动，最好不要进行。 　　腰椎间盘突出是常见的疾病，主要是由于患者的腰椎间盘纤维出现退行性的变化，导致血管破裂，髓核组织突出压迫脊神经引起疼痛。严重的患者可能会出现瘫痪。 　　已经患有腰椎间盘突出的患者要注意日常的保养和保健，腰椎间盘突出经常在中老年人身上发作，使中老年人腰部疼痛，行动不方便，在生活的细节上多注意腰椎的健康，如果保养得当，能够缓解疼痛，也能促进腰椎间盘突出症的康复。 　　1.避免床铺太软，硬板床能够减少椎间盘需要承受的压力，缓解缓解的疼痛，也能够减轻突出的症状。患者在睡眠时最好采取侧卧位，屈膝的姿势会是身体更加舒适，也有利于血液的循环。 　　2.注意腰部保暖，不要使身体或是腰部受寒。避免吃太多生冷的食物，也不要长时间在空调的环境下，如果无法避免，就要注意对腰部进行保暖。 　　3.如果腰部疼痛难受，可以在日间部戴一个腰围护腰带，缓解疼痛之余，还有利于腰椎的恢复。 　　4.中老年人要注意每天保持一段时间的站立，不要长期坐着或躺着床上。站立的时候可以缓慢弓背，使腰椎得到锻炼。如果背部感到疲惫，就立即躺下或坐在有靠背的椅子上休息。 　　5.如何患者本身驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。 　　6.无论是坐着还是站在，都要注意时刻支撑后背，不要驼背，尤其是长时间保持同一个工作姿势、坐汽车或飞机时。 　　7.搬重物的时候，要养成不要弯腰，要屈膝下蹲搬重物，整个过程要保持腰椎的伸直，避免单单依靠腰部的力量，避免身体的过度扭转和猛然用力。

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舒筋

健腰

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