腰椎间盘突出症患者的功能锻炼

腰椎的稳定性遭到破坏是腰痛的主要原因。

腰痛发生时，

病人自主控制体态以减少疼痛，

此时，腰椎核心肌群处于“少用力”、“不用力”状态。

久之核心肌群肌力下降，

脊柱的稳定性随之下降，

此时，应力将集中于椎间盘组织，加速其退变和损伤。

——两者相互影响，不断恶化。

加强腰椎核心肌群锻炼，

有助维持及增强腰椎的稳定性，

可促进腰痛的恢复和腰痛再发的预防。

腰椎核心肌群图

值得提醒的是，做功能锻炼时，要结合病情的程度，把握好力量，

通俗说，只做“力所能及”的动作，循序渐进，

千万不能操之过急过度锻炼，反倒加重病情。

以下是推荐的腰背肌肉功能锻炼的方法——适用于腰椎间盘突出症疼痛缓解后进行：

1、抱膝法

（1）平躺屈膝

（2）双手抱一侧膝，紧贴向胸口，做3-5个深呼吸

（3）换另一侧膝，紧贴向胸口，做3-5个深呼吸

（4）双手同时抱双膝，紧贴向胸口，做3-5个深呼吸

2、旋腰法

（1）平躺屈膝

（2）保持上半身贴床，以膝带腰向一侧转动至极限，做3-5个深呼吸

（3）换另一侧，同上述方法操作

3、拱桥法

（1）平躺屈膝

（2）以双足、肩背部作为支点，向上拱起腰腹（初做者臀不离床，如无明显腰痛者可进阶为臀离床），保持3-10秒

（3）放松回到床面

4、拱腰塌腰法

（1）跪于床面，双手、双膝支撑床面

（2）缓慢向上拱起腰背，保持3-10秒

（3）缓慢翘臀，让腰腹下沉，保持3-10秒

以上每个动作做3-5个，至少早晚各进行一次。

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