听说，有一种睡姿，会让你的腰越睡越酸↓↓
看完这张图，不少网友表示“是我本人了”……
医院专家提示：很多人睡醒后，会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，问题很可能就出在了你的睡姿上。
医院
腰不好，侧睡时夹个枕头
侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。如果在两腿间夹个小枕头或垫子，就可以让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。
除了不合理的侧睡外，还有两种睡姿，也会给腰椎带来额外压力：
1、趴着睡
为了方便呼吸，趴着睡时必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。
2、缩成一团睡
不少人喜欢缩成一团，像婴儿一样蜷起来睡，甚至把膝盖抬高到胸部附近。蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈压力大，容易造成习惯性驼背。
五种睡姿，你适合哪一种
有人说，幸好我很少侧睡，这样就不会伤到腰椎了。事实上，每一种睡姿都各有利弊。
01
仰睡
优点：减轻胸部各器官的压迫；隔绝了脸和枕头的接触，减少螨虫、头屑干扰，有助呵护皮肤。
缺点：由于重力作用，舌根会压住咽部，容易引起打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。
02
左侧睡
优点：有助减少流入食管的胃酸，减轻胃灼热的疼痛感；
缺点：牵拉面部皮肤，容易产生皱纹。
03
右侧睡
优点：减轻心脏压力，有利于血压维持在平稳状态。
缺点：女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；
04
蜷缩式
优点：安全感强，类似于婴儿缩成一团。
缺点：使背部过度牵拉，容易造成习惯性驼背；限制身体内横膈膜，不利于呼吸。
05
趴着睡
这是最差的睡姿，容易引起呼吸不畅、脊柱错位、增加颈部肌肉压力，医学专家从不建议人们采用这一睡姿。
综合
睡姿利弊分析
对大多数人来说，仰睡和侧睡是比较合适的睡姿，但这两种睡姿对枕头的要求都较高。
理想的枕头高度，应该是把头枕上去，压实了后和肩膀同高，使整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。
八
类人的专属睡姿
对患有某些身体疾病的人来说，一个合适的睡姿显得尤为重要。
一、腰背痛的人：侧卧
侧躺可以减轻脊柱压力，要注意在两腿中间夹一个枕头或垫子，有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛症状。
二、胃食管反流的人：左侧卧
可以选择左侧睡，并适当抬高枕头，将整个上半身垫高，注意不能只垫高脖子，这样有助减轻泛酸症状。三、打鼾的人：侧睡
由于重力作用，平躺时舌头会往后坠，容易造成呼吸不畅，引起打鼾。四、静脉曲张：脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
五、心衰患者：头高脚低右侧卧位
睡觉时，将整个上半身垫高，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量。
六、胸腔和肺部疾病：分情况
肺气肿患者：建议仰卧，并将整个上半身垫高，保持呼吸道通畅。
哮喘患者：在哮喘发作时不建议平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
有咯血症状患者：推荐侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
七、鼻部疾病：分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
八、孕妈妈：左侧卧
随着孕周增大，子宫自然向右旋转，左侧卧可改善这种旋转，起到增大血流、提高血氧的作用。
怀孕第4个月左右，孕妈妈就可以将长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去10~15度即可，以免完全侧睡引起不适。
END-
医院（医院）
邹平医院（原医院）为医院，设有针灸推拿科、中医康复科、内科、妇科、普外科、骨科、老年病科(中医、西医)、碎石科(体外碎石)等专科。
医院独特技术优势：“非手术、微创、开放、康复”四位一体治疗“难治性、复杂性颈椎病腰椎间盘突出症”。
非手术：松筋、正骨、针灸推拿、牵引、复位、中药封包、冲击波、小针刀等疗法。优点：让85%~95%的病人免除了手术之痛。
微创：等离子、射频、臭氧、椎间孔镜、关节镜。优点：创伤小、疗效好、恢复快，住院仅需2~3天。
开放手术：阑尾炎、大隐静脉曲张、腹股沟疝、膝关节置换、腰椎间盘突出症、融合术、股骨颈骨折、半髋、全髋、粗隆间骨折，胸、腰椎压缩性骨折、四肢骨折、锁骨骨折。
康复：肢体协同运动+神经反复促通疗法+神经触激术。优点：通过专业康复，让病人尽快尽好地恢复功能。
内科：擅长用中药、西医及中医外治技术（如穴位贴敷、刮痧、艾灸、中药封包、足浴等）治疗老年慢性疾病，如老年性便秘、失眠、高血压、糖尿病、冠心病、心绞痛、心律失常、脑卒中、慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘、脾胃病等。
妇科、儿科：擅长应用中医“专病专治”技术，如脏腑推拿、揿针、短波及中药封包、艾灸、脐灸，治疗痛经、月经不调、盆腔炎、附件炎、不孕不育、乳腺增生、乳腺炎、经间期乳房胀痛、产后颈腰四肢关节痛，以及产后盆底肌功能康复等疾病；对治疗小儿感冒、咳嗽、腹泻、厌食、哮喘等呼吸、消化、免疫系统疾病亦积累了丰富“不打针、不吃药”的绿色疗法和经验。
鼠年
大吉
来源：祥盛健康
预览时标签不可点