人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠有益健康。很多人已经注意到了睡眠质量和时长的很重要，但是对睡姿的重要性却认识不足。
门诊上，经常会遇到患有肩周炎、胃溃疡等疾病的患者，我问他们睡觉时是什么睡姿，大多数的回答都是：怎么舒服怎么睡。其实，如果能够选择并保持正确的睡姿，对一些常见问题是可以起到缓解作用的。之前我讲过腰不好的正确睡姿，点击查看《炎炎夏日，千万不要这样睡，我怕你越睡腰椎越“凸”》今天聊聊一些常见问题的正确睡姿。
肩周炎
胳膊放在枕头上
有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，这样就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。
打呼噜
侧卧
平躺着睡时，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾；侧卧时，气管会自然打开，可以缓解打鼾现象。
胃食道反流
把枕头垫高
如果你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情况，可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部。
孕妇
左侧卧
对大多数孕妇来说，左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动，保证胎盘的血液输送和营养供应。不过，有些孕妇的情况可能比较特殊，一定要根据自身身体情况来调整睡姿。
对于患内科疾病的患者而言，采取一些保护性睡姿，对预防疾病发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。
常见内科疾病的适宜睡姿
心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，可以改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中耳炎
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡
提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压
特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
睡觉是生活的重要组成部分，但如果不注意睡姿，睡觉可能会让我们感觉“累”。选择适合自己的睡姿，让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的作用。
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