由于久坐的不良习惯，越来越多的年轻人被诊断出腰椎间盘脱出，但大多可以通过一段时间的卧床休息来缓解。不过，在家休养要注意以下几点：
首先，无论是不是疼痛期，睡觉时最好选择硬板床，可以使腰部软组织得到充分休息与松弛，缓解肌肉痉挛。疼痛非常厉害时，不宜进行任何活动，躺着休息1~2周。疼痛缓解后可以适量做些锻炼，比如双手吊单杠，医院的牵引治疗。
其次，避免久坐。不要长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长时间弯腰工作学习，每1小时要休息10分钟。平时要避免弯腰提重物。
再次，加强营养。原则上，有腰椎间盘脱出的人饮食上应注意多补充蛋白质、维生素与钙。
按摩治疗也是可行的方法，但必须应用恰当。一般来说，疼痛剧烈的时候不宜按摩。疼痛缓解后，可以根据CT、磁共振等的结果判断是否适合推拿按摩，而且按摩师要专业，效果不明显的话应停止或更换手法。
文/医院董巧亮
编辑 于家兴
图/源自网络
相关知识：
椎间盘膨出：椎间盘退变松弛，外周纤维环匀称超出椎体终板边缘，在MRI矢状面上椎间盘向后膨隆高起；
腰椎间盘突出：纤维环破裂,髓核从破裂处挤出,压迫神经根;
腰椎间盘脱出：纤维环破裂,髓核从破裂处挤出后,突破后纵韧带,游离到椎管,压迫神经根脊髓.
所以，膨出和脱出两种不同时期不同程度的突出，我们在图上就可以看到，脱出比突出严重。
按照严重程度来说：脱出突出膨出
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