正骨复位，无痛苦，从根康复！
追根溯源，调气血，全身健康！
白领人群越来越多，是目前作为腰椎间盘突出人群的“主力军”。现阶段，大多数人的年轻人选择的上班状态都是以坐班为主的工作，美称是以脑力劳动为主，体力劳动为辅助。但其实，长期的久坐，不活动却严重的危害到了身体的健康。因此，不管工作如何，适当的锻炼是必须的，这样才能很好的保护自身的健康。下面小编就为大家推荐一种锻炼的方式，让你远离职业病。(7)凤凰顺翅：两足分开比肩稍宽，双手下垂。
①两膝稍屈，上身下俯，左手虚按右膝，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手；②上身仍下俯，两膝仍稍屈，右手虚按左膝，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手。头部左或右旋转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要慢，手接膝不要用力。
(8)云手转体：两脚开立，比肩稍宽。
①左手抱肘，右手呈立掌向左手推出，左脚尖向正转，右脚不动，上体随右掌推出向左转；②左掌变拳，向左伸出，两手先向上，再由上方下降，伸至前下方后，仍回左方，左手仍收回抱肘，右手仍立掌；上体随两掌向上时后仰，向右时右倾，向前时下弯，向左时左倾，左掌改抱肘时，上体回向正左方；
③右掌收回腰际抱肘，左拳改立掌向右方推出，右脚尖向正右转，左脚不动，上体随左掌推出向右转；④右掌变拳，向右伸出，两手先向上，在由左方下降，伸至前下方后，仍回左方，右手仍收回抱肘，左手仍立掌。上体随两掌运动如②，方向相反。每呼吸一次，两手轮转一次，动作要慢，两眼注视两手，两脚直立，膝部勿屈。
(9)鲤鱼打挺：采用俯卧位，头转向一侧，两腿交替向后作过伸动作或两腿同时向后作过伸动作或上身不动，上半身向后作背伸动作或上半身和双下肢同时向后作背伸动作。
(10)仰卧架桥：仰卧位，双手叉腰，两膝屈至90°，双足掌平放床上，挺起躯干，以头后枕部及双肘支撑上半身，两足支持下半身，呈半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。
我的观点此锻炼方法为腰背疾病常用的锻炼方法，具有活血通络，舒筋止痛，强筋壮骨，健脾益肾作用。适应证以上功法用于腰背疾病的防治。适用于背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎退行性骨关节病、腰椎陈旧性骨折、强直性脊柱炎等病的预防和治疗。
友情提示：对于严重的腰椎病患者可先进行中医正骨复位，再跟据正骨师的指导来进行锻炼，避免导致更重的伤势。
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