一觉醒来，多了两天假期；
再一觉醒来，多了一周假期；
再睡一觉醒来，多了半个月假期；
再睡下去……
如果你出现浑身乏力和酸痛，
不要紧张，
你可能就是躺太久了。
这时候不如起床运动，
缓解一下肌肉酸痛！
一、颈部肌肉酸痛缓解
（1）提捏后颈
利用自己的手掌、手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。
（2）颈部左右侧拉伸
主要肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌
要点：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯
（3）曲臂
手肘用力朝后夹紧，双手合十，不能耸肩呼吸。
（4）双手交叉抱头，左右摆动。
（5）双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找颈椎被拉伸的感觉。
二、全身肌肉拉伸
（1）大腿后侧肌肉拉伸
曲起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸。
（2）大腿前侧肌肉拉伸
大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。
（3）大腿内侧拉伸
盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压。
（4）小腿后侧肌群拉伸
脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方。
（5）臀部拉伸
不要把腰部拉离地面，头部平躺于地面上。
（6）髋部前侧拉伸
弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾。
（7）腰部拉伸
侧下腰，不要转动身体。
（8）腹部肌群拉伸
俯卧拉伸腹部，手肘支撑。
（9）肩背部拉伸
不要弓背低头，会增大脊柱的压力。
（本文仅提供健康建议，身体不适请咨询医师）
（图片源于视觉中国）
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