嗨
朋友们
我是小君
你腰疼吗？
你有过腰疼的经历吗？
相信多数人的回答是肯定的。
有研究指出，
50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛；
重工业企业的工人腰痛发病率约为20.6%；
翻砂工人的发病率高达60.9%。
更有研究指出
75％—80％的人一生中要经受不同程度的腰痛。
也就是说，对于绝大多数人而言，
不是出现腰疼就是在通往腰疼的路上。
日常生活中，
腰疼和腿疼似乎就是一个难以分家的，
尤其是很多老年人，
一旦联合起来发作，甚至会让人动弹不得，
出现这种症状到底是什么原因？
有什么好的方法？
腰疼带着腿疼首先要考虑，是不是腰肌劳损？
腰肌劳损，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，腰椎有问题引起的下肢症状大多在膝关节以下，痛或(和)麻，这是腰疼带腿疼比较常见的症状表现之一。
腰椎疾病不可忽视
腰椎间盘是一个软骨纤维环，内部盛满果冻状髓核。由于不断运动，椎间盘逐渐老化脱水、僵化变硬，受挤压后变形或表现出微裂口，内部果冻状髓核渗出，硬化结痂，这就是椎间盘突出物，压迫到神经或者脊椎，引起各种颈椎痛、坐骨神经痛。
不良生活习惯让腰椎疾病低龄化
腰椎疾病近年来出现低龄化趋势。其中，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损，除去职业原因、疾病或外力伤害所引起，由于自身保健意识不强，平时生活中发生习惯性用错腰的情况很常见。
久坐不动，加上姿势不正确是导致腰椎疾病的主要原因之一。这是因为坐着时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重心移向脊柱前方，椎间盘受压大。有研究表明，人体在前倾20度坐着时，腰椎间盘内的压力最大，而这正是伏案工作时经常保持的姿势。
正确的坐姿应该是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右活动一下，如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突出症患者建议坐有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近直立位置，负荷也相对较小。
预防腰椎间盘突出症注意下面五点
01
睡硬板床
使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉处在休息状态，腰椎也轻松无负担。
02
腰腿不受凉
养成良好的饮食起居习惯，呵护腰腿不受凉，爱惜自己不过劳。
03
蹲下取重物
应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
04
站如松坐如钟
不久坐也不久站，站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。
05
姿势多变化
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除肌肉疲劳。
有效预防治疗腰疼带着腿疼的方法
1、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
2、俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
5、深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做次。
6、飞燕式：患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。
所以，腰腿疼痛的患者不容忽视
平时运动要特别注意
腰椎间盘突出症的患者
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有效缓解腰椎间盘突出症带来的疼痛困扰
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