睡觉有讲究，睡错了加重某种疾病
一万个人，有一万种睡觉姿势，“大字型”的人睡得豪放，“胎儿型”的人睡得安稳......
其实，睡觉姿势也有讲究，睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果！
1第一，趴着睡。趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。
2第二，枕胳膊睡。有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。
3第三，蜷着睡。不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害，不利于身体健康。4第四、蒙着头睡。天气寒冷时，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知这样容易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，睡不好觉，易做噩梦。那么，哪样睡，才更健康呢？1腰间盘突出的人——腿搁在枕头上睡对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。2肩周炎的人——胳膊放在枕头上睡有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。3颈椎病的人——夹着枕头睡颈椎不太好的人，最好是侧卧着睡，侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置。还有很多，大妈就不一一举例子了。总之，睡眠的质量决定着生活的质量，所以赶紧改正这些错误的睡觉“姿势”吧。有牙龈疾病的人易患两种癌
近日，来自哈佛大学公共卫生学院和医院等研究机构的报告显示：牙龈不健康，会使食道癌和胃癌发病风险增加50%。研究共对20多年间近15万人进行了分析，在22~28年调查中，人罹患食道癌，人罹患胃癌。研究显示：有牙龈疾病史的人患食道癌或胃癌的风险增加了43%和52%；掉两颗及以上牙齿的人患食道癌和胃癌的风险提高了42%和33%；如果同时有牙龈疾病史并掉牙的人，患胃癌的风险增加了68%。所以，保持口腔健康问题，对于我们每个人来说刻不容缓。大妈在这里，提供10条延长牙齿使用寿命的方法，即《中国居民口腔健康指南》要点：请各位看完后务必收藏保存起来，因为真的很重要。请看下图：5种情绪最“减寿”！
近日，加拿大一项研究显示，心理健康的人寿命更长。生活节奏快、不善于表达、没有倾诉对象……很多人的心理问题就是这样积累的。数据显示，在社区居住的65岁以上老年人群中，重型抑郁症患病率为1%~5%，70~85岁及以上的高龄老年人群患病率增加一倍。老年人的抑郁症状常出现于慢性身体疾病、认知损害和功能障碍之后，存在高自杀风险。5个“心理急救包”送给你，治愈你的坏心情。生活中，每个人都不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，尤其是焦虑、悲伤、嫉妒、孤独、愤怒这5种。总被这些情绪干扰，日积月累容易发展成心理问题，同时会牵连身体健康，从长远看会影响寿命长短。1焦虑，规律生活在所有负面情绪中，焦虑最为常见、容易频发，几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的生存发展有益，但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心资源，让人崩溃，出现躯体症状，如疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱；常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘；焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。建议：有焦虑倾向的人，要注意养成规律的工作、生活作息和习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。其中，高效、合理管理时间尤为重要，许多时候焦虑是因为时间所剩无几，但任务还未完成而带来的紧迫感、无力感，合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫。另外，失误差错也会造成焦虑感。日常应减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。当然，也要正确面对失误和失败，记住“失即是得，得亦是失”，不要过分为此抓狂。2悲伤，大哭一场难过悲伤是所有负面情绪中持续时间最长的。“丧失感”是悲痛的核心，失去财产、失去健康、失去恋情等，从我们生命中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感。年一项研究报告指出，“心伤”会引发肺部损伤，还会损害心脏健康。面对悲伤不懂宣泄，甚至强颜欢笑，这更会加重痛苦。“微笑型抑郁”就是例子，一些企业家、演艺名人、官员及某些精英人士，因社会角色需要，每天特别有精神，其实是把压力潜藏起来，表面快乐着，内心无比痛苦，时间久了，后果很严重。建议：感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，寻找途径合理宣泄，比如可以痛哭一场。哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质。3嫉妒，找到目标过度嫉妒，会使人的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，从而错过身边美好的事物。此外，嫉妒还可能导致抑郁焦虑；体内过量分泌的压力激素会使肝脏血流淤滞，使胆汁生成紊乱失衡，从而引起解毒功能障碍、免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。一个人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，自尊心在哪里，同时意味着追求的目标在哪里。人生若有方向，就会把嫉妒的消极力量化为渴望和羡慕，让羡慕成为动力。建议：客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标，发挥长处，一步一步靠近自己想要达到的目标，在这个过程中自然而然就会发现自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。3孤独，走出自我封闭对内，人是一座孤岛，没有人能完全了解另一个人的内心；但对外，人是社会动物，必须要与他人产生联系才能保持生理、心理、人际健康。当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。建议：对害怕与人打交道的人来说，可以尝试多与家人、朋友通电话或见面，交流生活或情绪；也可以尝试参加行业交流或做公益活动，帮助他人的同时，也能增强社交，找到自信和充实感。对于沉溺社交网络、“通讯录上很多人，能聊天的没几个”的人来说，要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友，建立和维系感情，还需要在现实中落实，比如时不时约朋友走出去，聊一聊。4愤怒，深呼吸愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪，大多数情况下，愤怒对身心健康不利。据年发表的一项研究，发怒2小时之后，心脏病发作的风险升高8.5倍。此外，愤怒还会减缓伤口愈合速度，诱发炎症，进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。对抗愤怒，关键是让激动的情绪“刹住车”。第一步是转身离开现场，第二步是采用深长的腹部呼吸。具体做法：找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹部，通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部；这时腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止；保持这个吸气状态3~5秒，再慢慢地呼出气体。整个过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数1-2-3-4，呼气时也如此，有助于放慢呼吸的节奏。呼吸时记得放空大脑，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。声明：以上内容来源于生命时报