第一节:屈伸运动

第二节:转体,叉腰;左手经前方、侧方向后斜上举,还原、两侧轮流;

第四节:抱膝

1、两手侧平举,两腿伸直分开;

2、弯腰以右手触左右,左手右上举,还原,两侧轮流;

第六节:磨腰,双手叉腰,1、2、3、4、依次向左、后、右、前方弯腰,5、6、7、8、方向相反;

2、弯腰以右手触左足,左手右上举,还原,两侧轮流;

1、两手侧平举,手上向上挺腰;

第一节:屈伸运动,双手叉腰;先弓背后挺胸,弓背时两肘向前,挺胸时肘向后;

第五节:弯腰转体

第三节:侧弯运动,双手叉腰;向左弯腰,左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移、还原、两侧轮流;

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