林小姐是一个都市白领，每天都坐在电脑前工作，除了偶尔上洗手间，基本都是不起身，工作一天下来感觉腰酸背痛的。林小姐开始以为只是疲劳所致，并不在意。
就在前几天，林小姐的腰痛感越来越明显。这时，林小姐才发觉事情的严重性。
腰椎间盘为什么会突出？
1、年龄因素
随年龄增长，椎间盘含水量逐渐减少，使椎间盘张力下降，椎间盘变薄。
2、损伤
慢性劳损：这是椎间盘变性的主要原因，与长期坐位工作、伏案工作有密切关系。（P.s.这里不得不提到网红坐姿“葛优瘫”，也是导致腰椎间盘突出的一种不良坐姿。）
急性损伤：弯腰搬重物、扭转动作最容易引起椎间盘损伤。
3、遗传
腰椎间盘突出有一定遗传相关性，但这并不意味着家中有这样的病人，就一定会罹患腰突症。
4、妊娠、肥胖
体重的增加、腰部姿势的异常均可能诱发椎间盘退变。
腰椎是人体运动的枢纽，所以，腰椎间盘突出虽然不致命病，却会给生活造成了很大的不便，如何自助缓解腰痛？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、桑枝桃枝水消腰腿痛。
桑枝有治风湿性腰腿痛的作用，可以用50克鲜桑枝、50克鲜桃树枝、30克透骨草、50克鲜柳枝、50克鲜槐树枝这五味中药加水煎煮20分钟，等待水温适宜时熏洗患处，每日2-3次，每次大约洗1小时。
2、保守方法
现在大部分人还是更倾向于保守方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，毕竟手术带有一定的风险。也可能对身体造成二次伤害。
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，广泛应用于各种疾病。
3、大蒜+米酒
原料：1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。
具体做法是：先将一个准备装大蒜酒的玻璃瓶用开水烫过杀菌，并控干水分。再把大蒜剥皮去膜，剥成小蒜瓣儿。将蒜瓣儿放在玻璃瓶里，放入1瓶米酒后密封起来，存放两个月后，大蒜酒就泡成了。泡好后每天坚持饮用，半个月左右腰背酸痛现象会逐渐消失。
分享一套健康操，专治腰椎间盘突出症，告别复发，告别坐骨神经痛。
第一招：
双手抱腿屈膝，我们可以平躺，然后将双腿弯曲
尽量弯曲到最大限度，接着用双手抱住膝盖
坚持3秒再将腿放下，来回重复做能放松坐骨神经，消除大腿麻木
第二招：
半身仰起，趴在瑜伽垫上，用双臂支持身体
让上半身缓慢抬起，直到腰部感受到一股压力为止
然后再趴下，反复进行可以恢复腰椎曲度
第三招：
直腿抬高，身体平躺一只脚弯曲支撑
另一只脚笔直抬高，尽量将腿部抬到最高保持3-5秒
以此来放松腰部和腿部的神经
第四招：
腰部后仰，双脚与肩同宽、双手叉腰
身体向后弯曲，让腰部向后仰起
弯曲到最大限度时保持3-5秒
这样可以时腰椎恢复原有曲度，消除腰椎突出带来的疲惫
另外，要注意间盘突出人群的卧床休息也有大讲究！
腰椎间盘突出症的保守治疗中，常常提到卧床，甚至是卧硬板床，但许多患者对此都有或多或少的误解，这经常给许多患者带来了困扰。
卧床休息也有大讲究！——送给腰椎间盘突出症患者和腰椎不好的人！
卧硬板床≠光板床
关于卧硬板床问题，经常遇到病人咨询需要卧什么样的硬板床。许多人理解成直接在木板上面卧床或者只铺一层薄褥子卧床，其实这种理解是错误的。
事实上，太硬的床板不仅不利于缓解患者症状还可能加重病情。睡在太过坚硬的床板上，不能维持腰椎生理曲度，不利于缓解患者腰部疲劳，并且腰部肌肉需要承担较大的压力，患者可能发生腰部肌肉劳损，症状加重。
建议的硬板床的硬度
比较推荐的硬板床硬度相当于我们常用的席梦思床垫硬的一面，一般的席梦思床垫一面软一面硬，推荐使用硬的一面。现在还有更好的床垫，比如乳胶床垫、记忆海绵床垫……在木板上铺上5~10cm的乳胶床垫，这样的硬度就比较合适。完全的木板床对腰椎间盘突出症患者来说，是没有好处的。
腰椎间盘突出症患者还要注意正确的睡姿
腰椎间盘突出症患者要选择正确睡姿，一般正确的睡姿有两种：仰卧位及侧卧位。
仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，还有利于预防或治疗腰痛。仰睡还能提供脊柱最佳的承托能力，使得身体重量能平均地分配到一个较大的面积上。如果觉得仰卧时腰部悬空，可以在腰部垫薄一点的软枕。
侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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