腰
椎
间
盘
突
出
锻炼禁忌当人开始慢慢老去时，很多人就会出现腰酸背痛情况。而这也是随着宅文化的流行，以及办公室工作的缘故，越来越多的年轻人也开始抱怨，说自己的腰不行了。为何腰腿痛的人如此之多？是什么造成的呢？今天小编就带大家了解一下。
导致患病的因素：因为年龄的增长，腰椎的退行性改变，导致生理曲度变直；性别因素，根据调查，男性的患病率要比女性高很多。肥胖的人因为自身的重量超重，给腰椎增加了压力，磨损更重，所以更易患此病。
1，常用的锻炼方法1、仰卧起坐
这种锻炼同样也是适合腰不好的患者，患者处于平躺姿势，然后双手抱腿，下身保持不动，上身抬起一直到脚部位置，如此反复。
2、羽毛球
有些患者平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，可以去室外多打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，适当即可。
3，小燕飞
一般而言，小燕飞这种锻炼方法比较温和，即使整个动作都没有做到位，对腰部的肌肉也会起到一定的作用吧。因此，腰椎间盘突出手术完两周以后，可以首选小燕飞惊醒腰背肌锻炼。
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肩不能耸，腹要收紧，幅度宁小勿大，动作宁慢勿快，保持骨盆中立位，身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”。小燕飞需要做静态而非动态。许多人在练习时，常会动作过快、幅度过大。将原本舒缓的“小燕飞”生生做成了“愤怒的小鸟”，越练越疼。
锻炼时注意循序渐进，从不费力的锻炼方法开始;锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止，必要时就医。
坚持锻炼，改变不良习惯1、避免久站久坐
不管是在生活里还是工作中，都要尽量避免久站久坐，如果保持一个动作1个小时左右，就要适当的活动一下，预防病情加重。
2、避免受凉
生活中尽量做好腰部保暖，在出门时及时增加衣物，特别是腰部保暖，不可再让腰部受凉，一旦受刺激，就会加重病情。
3、不要长期弯腰
如果某些工作需要长期的弯腰用力，比如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎承受的压力比站立增大一倍以上，所以尽量不要有这样的现象。
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