腰间盘突出症是日前很常见的一种疾病，它是一种骨伤科的常见疾病、同时也是一种多发病症。腰间盘突出疾病是存在于腰椎的各个椎体之间，它是腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起到了连接、支撑和缓冲的作用。当发生了外伤、退变等原因会造成纤维环的断裂，髓核脱出，这就称之为腰间盘突出。
腰椎间盘最适合吃的饮食：最适合的饮食为含钙、维生素、蛋白质等食物，它能达到增强腰椎骨骼的作用、同时能提高肌肉的力量，从而促进腰椎间盘突出症状的缓解。
钙不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活
中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。
含量多的食物有芹菜、草莓、红薯、马铃薯、青椒、卷心菜油菜花、甜柿子、柠檬、橘子等。
对于预防腰间盘症状和护理的方法有：
1、可以使用俯卧的方式，将双手支撑在床上，然后头向后仰，然后用手支撑着身体将胸部抬起来，然后再使劲后仰，力度到达腰部。然后在休息片刻后再做几次。
2、蹬腿、首先找地方仰卧着，再将膝关节适当的弯曲，将足背用力勾紧。然后使用足跟用力的向斜上方踢出，将腿部肌肉绷紧，然后放下再还原。两腿交替做几次即可。
3、鱼跃运动，先找个地方俯卧着，然后将两手放在腰部上，将身体和腿部同时后伸抬起，做成一个弓状。做这个动作一定要注意膝部不要弯曲。再尽量在这一姿势下维持一段时间，坚持的时间越长越好。
4、下腰，先找地方站立好，再将两腿分开与肩同宽，弹动性地向前弯腰，将双手触地。然后恢复站立后再向后伸腰，将手伸到最大量。反复做几次后，待病情好转后再加大动作幅度。
5、牵引治疗：可以使用自然牵引纠的方式纠正变形的脊柱，缓解椎间盘压力，利用身体自身重量形成一个沿着脊柱的生理弯曲度的自然牵引，恢复腰椎生理弯曲度，使得髓核回复位置。
6、注意腰部保暖：平时一定要注意腰部的保暖，特别是在初冬季节，更应该早穿保暖衣裤，避免腰部受到刺激，要经常做一些腰部的热浴、热敷等物理的治疗。
