现在很多人，尤其是白领都很容易患上腰椎间盘突出症，因为他们长期坐在办公室里，又缺乏运动，椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健，很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时，椎间盘纤维环就会突然破裂，出现剧烈疼痛。那么腰椎间盘突出患者应该怎样做好保健呢？今天小编就为大家介绍一下，供大家参考。
腰椎间盘突出症是中老年人一种常见病，但是现在很多年轻人，尤其是白领人群患上腰椎间盘突出的患者很多，轻则腰酸背痛、不能弯腰、活动受限，重则腰痛难忍、不能下床、生活不能自理，且伴有下肢麻木、酸胀等，不仅给生活、工作带来各种影响，还危害身体健康。那么，患上腰椎间盘突出症怎么办呢?今天，小编整理出一套腰椎间盘突出症自我家庭保健操供大家参考，每天做1-2次，可有效缓解病痛，促进腰椎间盘突出症康复。
腰椎间盘突出症自我家庭保健操
前列节：起身运动
如下图所示，保持髋关节紧贴地面，同时注意放松下腰部及臀部
第二节：单膝牵伸
如下图所示，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另一侧膝关节重复做相同的动作
第三节：中腰段牵伸
如下图所示，胸部朝地面，尽可能的前伸上体
第四节：仰卧起坐
如下图所示，将脚置于高位，手臂放在颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
前列节：骨盆提升
如下图所示，通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
第二节：后伸运动
如下图所示，将手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
第三节：俯卧髋关节后伸
如下图所示，保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
第四节：异侧肢体伸展
如下图所示，保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
前列节：靠墙牵伸
如下图所示，一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
第二节：坐位下腰部牵伸
如下图所示，坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
第三节：下身躯干旋转
如下图所示，双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
第四节：股四头肌牵伸
如下图所示，使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
看完上面的图文内容之后，腰椎间盘突出症自我家庭保健操您都学会了吗?如若您正因腰椎间盘突出症而苦恼，那就按图锻炼一下吧，缓解病痛、促进腰椎间盘突出症康复。
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