年纪轻轻就患上腰椎疾病已不是什么新鲜事，为何时下年轻人的腰椎那么容易出问题？网络流传的「倒步走」锻炼，是否确有奇效？
腰椎
Q1
身边很多同事都有腰椎或颈椎的问题，为什么像腰椎间盘突出、颈椎曲度变直等问题会越来越年轻化？是因为缺钙吗？
这个跟缺没缺钙的关系不大，腰椎或颈椎的问题趋于年轻化，主要跟现代人的不良生活习惯有很大关系。
比如说穿衣上面，现在的年轻人为了追求美而忽略了对腰部保暖，尤其是生活环境潮湿的地方。腰部很容易因受凉而造成腰部肌肉痉挛，血管收缩，阻碍血液循环，继而出现酸胀疼痛，活动受限等症状。
同时，随着办公室族、御宅族的壮大，久坐或不良坐姿使得腰部的负担增加。
研究表明，对于一个体重70kg的人，坐姿时，其第三腰椎间盘所承受的重量为kg，如果在坐姿时身体前倾，腰椎承重就接近kg~！！
所以说要保护腰椎或颈椎，首要问题就是要解决日常生活中种种不良的姿势，以及多做运动锻炼。
Q2
走路时间太长会腰疼，坐在椅子上也会感觉疼，医院检查说是腰椎曲度变直，这个能治好吗？
腰椎曲度变直大多数是因为不良的生活习惯所导致的，这种情况的话，听取专业医生的建议与指导，是可以进行治疗恢复的。
但首先自己也要端正好自己的身体姿势，尤其是站姿、坐姿要规范。
同时，避免长时间地站着或坐着工作，合理地进行运动放松，在睡觉的时候可以使用塔形垫放在腰椎的部位，能够改善腰椎曲度的问题。
Q3
总有人说，「倒步走」能缓解腰痛，治好腰椎间盘突出，是真的吗？
首先，要知道一个事实，就是——腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。然后就是目前没有明确的医学研究指出能通过「倒步走」的方法来治疗腰椎间盘突出，不过「倒步走」的运动对腰部还是有一定的保健作用。有些腰部酸疼是因为腰椎曲度异常所致，这时通过「倒步走」，身体略向后仰，是有助于矫正生理弧度、增强腰椎的稳定性和灵活性的，同时能锻炼大腿后侧肌肉和踝膝关节周围的肌肉，比正常走路所消耗的热量也多。其次，「倒步走」的方法不是对人人都管用的，它只适合中老年人，不适合小孩子。因为小孩子长期这样走路反而会造成腰椎变形。所以，最好是40岁以上的人群来做比较合适，每周进行2-3次，每次30分钟左右，选择空旷平地，最好有人陪同，确保安全。保护腰椎可以这样做
预防腰椎间盘突出症的发生与复发，不妨多做以下几组动作，锻炼了腰身又能预防疾病~
仰卧位直腿抬高及下肢屈伸运动每组10次，每天2-3组，前期每次动作保持的时间约为15秒，适应后可逐渐增加每次的时间。
踝关节背伸背屈运动每个动作保持10秒，左右脚交替，每组做20次，每天做3-4组。
五点支撑法平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘成五个支撑点，将臀部抬起，臀部尽量抬高。每次保持10秒，每组20次，每天2-3组。
三点支撑法平卧于硬板床上，用头、双脚成三个支撑点，将臀部撑起，臀部尽量抬高。每次保持10秒，每组20次，每天2-3组。
四点支撑法又叫「拱桥支撑法」，平卧于硬板床上，用双手、双脚成四个支撑点，将身体全部撑起，呈拱桥状。每次保持10秒，每组20次，每天2-3组。
飞燕点水法俯卧于硬板床上，将头部、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。每次保持10秒，每组20次，每天2-3组。
THE
END
指导专家
▽
你想提问？
▽
点击「阅读原文」看看更多专家的答疑。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇